Mūsdienu cilvēku ik uz soļa gaida stresa situācijas. Intensīvais psiholoģiskais klimats darbā, satricinājums ģimenes dzīvē un neregulārie konflikti kontaktos ar svešiniekiem - tas viss izraisa stresu, kas nelabvēlīgi ietekmē garīgo veselību. Un, ja jūs par to nemaz nekarojat, sekas var būt ļoti nepatīkamas līdz pat ilgstošai depresijai.
Zemāk norādītās metodes palīdzēs atbrīvoties no stresa un uzmundrināties 5 minūtēs.
1. Elpošanas sedācija
Ir grūti iedomāties vienkāršāku un visiem pieejamāku metodi, kā atbrīvoties no akūta psiholoģiska stresa. Mierīga kontrole palīdzēs elpot dažās minūtēs. Pietiek, ja nesteidzīgi veicat virkni dziļu elpu un izelpu. Rezultāts būs aktivizēt autonomās nervu sistēmas resursus, kas ļaus ķermenim atpūsties.
2. Noskatieties video
Īsi video ar pozitīvu saturu var labi novērst uzmanību no stresa cēloņiem un palīdzēt noskaņoties optimistiskākam noskaņojumam. Ir labi, ja tie ir spilgti, smieklīgi un oriģināli video, kas var ātri izraisīt pozitīvas emocijas līdz pat izteiktiem smiekliem.
Veterinārārste no Austrālijas Katrīna Apuli veica protezēšanas spārnus Vei Vei papagailim
Kur palikt Zermattā: labākā viesnīca luksusa brīvdienāmMākslīgais intelekts identificē jaunas antibiotikas
3. Pastaiga
Pašas ielas ieiešana ir dabisks nomierinošs līdzeklis, kā ātri mainīt situāciju. Īsa pastaiga parkā ar gleznainu skatu pārskatu atvieglos nervu sistēmu un stabilizēs emocionālo fonu. Un tas ir labi, ja šādas šķirnes no mājas nenotiks vienatnē. Lai tas būtu draugs vai suns - pastaiga draudzīgā kompānijā ir daudz patīkamāka.
4. Patīkamu pasākumu plānošana
Īpaša darbība nav nepieciešama. Izaicinājums ir apsvērt nākotnes pasākumu plānus, kas sola dot jaunu pozitīvu pieredzi. Piemēram, tā var būt tā paša drauga dzimšanas diena, brīvdienas, ģimenes vakariņas vai romantisks datums.
5. Darījumu saraksts
Atšķirībā no iepriekšējās rindkopas, šoreiz nav jāiedziļinās konkrētos notikumos. Uzdevums ir sastādīt to lietu sarakstu, kuras būs jāpabeidz tuvākajā nākotnē - jo īpaši aprēķins var attiekties uz dienas, nedēļas vai pat mēneša grafiku. Pats svarīgāko uzdevumu formulēšanas un fiksēšanas process palīdzēs ietaupīt galvu no nevajadzīgām domām un normalizēt psiholoģisko stāvokli.
Iegūt jaunas prasmes: kā paaugstināt savu profesionalitāti darba vietā
Uz ceļa atradu kāda cita krustu: draugs kliedza - izmet to, bet es rīkojos savādāk
Zinātnieki ir atraduši baktērijas, kas var sadalīties rūpnieciskos gružos
6. Ātra meditācija
Šāda prakse nav obligāti jāsavieno ar reliģisko un metafizisko kontekstu. Šajā gadījumā pietiek ar ērtu pozu, aizveriet acis un vienkārši mēģiniet tās pašas 5 minūtes nedomāt par neko. Tas ir sava veida veids, kā attīrīt domas no visa negatīvā, kas tās aizsprosto.
7. Sajūtu un emociju izteikšana
Trauksmes un satraukuma cēloņu noteikšana ir galvenais solis to pārvarēšanā. Zinātniski pierādīts, ka cilvēks, kurš sīki pieraksta savas bailes, ievērojamā daļā no tām atbrīvojas. Ir arī vērts mēģināt identificēt pozitīvās un radošās sajūtas ar cerībām un nākotnes plāniem. Viņiem vajadzētu būt galvenajam motīvam, nosakot, ko darīt tālāk.
8. Nomierinoša tējas ballīte
Dzēriena pagatavošana ar nomierinošiem augiem ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu. Aukstā sezonā karsta tēja sildīs ķermeni no iekšpuses, kas veicinās atvieglināta stāvokļa atrašanas procesu.
9. Mūzikas klausīšanās
Tas ir efektīvs relaksācijas veids, kam arī nav nepieciešami ievērojami resursi un izmaksas. Galvenais nosacījums - kompozīcijai vienlaikus jābūt nomierinošai un pozitīvai. Noteikti tikai jūsu iecienītākā mūzika sasniegs gaidīto efektu.
Atliek diezgan gaidīt: seriāls "Draugi" saņems ilgi gaidīto turpinājumuViesis uz kāzām ieradās baltā kleitā: līgava netika pārsteigta, bet pasniedza piezīmiNevajag izmest veco džemperi: tas sunim veidos siltas drēbes
10. Klausoties nomierinošas skaņas
Vēl viena iespēja, kas ietver audio relaksācijas metodes izmantošanu. Bet šajā gadījumā neitrālās dziesmas tiek uzņemtas ar dabas parādību skaņas ierakstiem. Stress īpaši palīdz noņemt lietus skaņu, sprēgājošu uguni, gavilējošu vēju vai putnu dziesmu.
11. Smaids
Pozitīvu emociju izpausme sejā ir ne tikai draudzīga zīme attiecībā pret citiem. Kā rāda zinātnieku pētījumi, smaids samazina sirdsdarbības ātrumu, kas, savukārt, ir pārliecināta stresa mazināšanas pazīme.
12. Krāsojamās grāmatas aizpildīšana
Spēles daļa ir process bērniem, kas ievērojami veicinās stresa pārvarēšanu. Pietiek paņemt krāsojamo grāmatu un sākt radošo darbu tās aizpildīšanai. Nodarbošanās ir interesanta un aizraujoša, bet arī noderīga psihei.
Stress vispār nav nepārvarams stāvoklis, kura novēršanai jums jāpieliek lielas pūles un resursi. Ir arī daudzas citas metodes tā ātrai novēršanai, taču visu to pamatā ir divu acīmredzamu efektu sasniegšana - nomierināšana un pozitīvas attieksmes veidošana. Kā redzat, stresa stāvoklī esošam cilvēkam var noderēt vienkāršākās darbības un brīvā laika pavadīšanas veidi.
Vai esat atradis pārkāpumu? Pārskata saturs
