Veiksmīga cilvēka ikdienas rutīna: piemērs. Kā vadīt laiku?

Dažreiz var šķist, ka 24 stundas dienā ļoti trūkst, lai būtu laikā. Pareizi sastādīta veiksmīga cilvēka ikdienas rutīna ļaus skaidri noteikt prioritātes. Tas ļaus plānot dienu tā, lai vēl būtu brīvais laiks.

Kas jums jāzina, ja jūs nezināt, kā veikt ikdienas rutīnu?

Ir četri pamatnoteikumi. Vispirms plānojiet savu nākamo dienu vakarā. Ir labi to izdarīt shematiski un novietot brošūru redzamā vietā. Tātad jūs varat ietaupīt laiku. Kā visu noķert? Šeit ir aptuvena ikdienas rutīna:

• 7.00 - celšanās.
• 7.00-8.00 - rīta vingrinājumi, higiēnas procedūras, brokastis.
• 8.00-12.00 - darbs.
• 12.00-13.00 - pusdienas, atpūta.
• 13.00-17.00 - darbs
• 17.00-19.00 - sports.
• 19.00-20.00 - vakariņas.
• 20.00-22.00 - personīgais laiks, ģimenes lietas, nākamās dienas plānošana.
• 22.00 - došanās gulēt.

Otrkārt, plānojiet tikai tās lietas, kuras jums patīk darīt. Ja jūs darāt to, kas jums nepatīk, tad jūs ātri nogurstat un sāksit izjust diskomfortu. Treškārt, pareizi sakārtojiet prioritātes. Iegūstiet sev dienasgrāmatu (datētu) un uzrakstiet tur lietas svarīguma secībā. Piemēram:

1. Uzdevumi, kuriem nepieciešama tūlītēja atrisināšana.
2. Svarīgi, bet ne īpaši steidzami jautājumi.
3. Uzdevumi, kurus var izpildīt citā dienā. Datēta dienasgrāmata ir nepieciešama ne tikai mērķu izvirzīšanai, bet arī dažādām idejām, kas jums ienāk prātā. Nav iespējams visu atcerēties, un šis veids palīdzēs nepalaist garām svarīgas domas.

Ceturtkārt, veltiet laiku atpūtai - tas ir obligāti. Tomēr, ja ir kādi izcili uzdevumi, mēģiniet tos atrisināt brīvdienā, jo rīt atkal ir darbs.

Laiks ir nauda

Kā nopelnīt naudu, zina katrs biznesa cilvēks. Bet kā pārvaldīt laiku - vienības. Ir pat īpaša zinātne - laika vadība. Viņu trenē tie, kuri nezina, kā padarīt ikdienas rutīnu, lai laiks derētu cilvēkam, nevis otrādi. Ir jāsāk ar dienas režīma analīzi un caurumu noteikšanu, kuros noplūst bezjēdzīga spēle. Tas var būt tikai desmit līdz piecpadsmit minūtes. Tomēr pat tie ir svarīgi. Ar to, iespējams, nepietiks, lai izpildītu šai dienai noteiktos uzdevumus. Otra lieta, kas jādara, ir izklāstīt savus mērķus: gan īstermiņa, gan ilgtermiņa. Tieši artikulētas vēlmes liek cilvēkam tās sasniegt. Citos gadījumos veiksme nenāks. Pēc tam jūs varat plānot savu laiku. Ir septiņi ļoti efektīvi padomi, kas palīdzēs jums paveikt lietas:

• Princips 70/30. Plānot visu dienu nav iespējams. Pavadiet 70% sava laika un pierakstiet uzdevumus. Atlikušos 30% atstājiet neparedzētiem gadījumiem un nepārvaramas varas dēļ.
• Šodien - rītdienai. Neesiet pārāk slinks, lai uzrakstītu uzdevumu sarakstu nākamajai dienai. Tas ļaus jums pareizi sadalīt laiku un nekavējoties ierasties uz plānotajām sanāksmēm. Biznesa saraksta beigās varat rakstīt nopelniem bagātas frāzes: "Labi padarīts! Bet neatslābinieties!" vai "Sekojiet līdzi! Bet darāmā vēl ir daudz!" Viņi stimulēs jūs risināt uzdevumus.
• Atcerieties, ka galvenā darbība ir no rīta, tāpēc mēģiniet lielāko daļu lietu plānot pirms vakariņu laika. Psiholoģiski tas kļūst vieglāk, ja saprotat, ka puse no izvirzītajiem uzdevumiem jau ir izpildīta, un priekšā vēl ir vesela diena. Pēc tam pusdienu laiku var veltīt īsiem pārtraukumiem un personīgiem zvaniem. Un pēc ēšanas rīkojiet pāris ne pārāk svarīgas biznesa sarunas vai nelielu tikšanos.
• Veikt pārtraukumus! Noteikti atpūtieties katru stundu 10-15 minūtes. Šī metode ļaus strādāt produktīvāk un nenogurst pirms laika. Atpūtas brīžos nav nepieciešams gulēt uz dīvāna vai smēķēt tualetē. Izmantojiet šo laiku, lai panāktu labu efektu: veiciet iesildīšanos, laistiet ziedus, pārkārtojiet mapes uz plaukta, lasiet presi vai ieelpojiet svaigu gaisu.
• Reāli novērtējiet savas iespējas. Lai sasniegtu nesasniedzamus mērķus, jūs pavadīsit daudz laika un veselības. Uzstādiet uzdevumus, kurus noteikti varat atrisināt.
• Dienas beigās vienmēr sakopiet savu darba vietu. Tas nākotnē ievērojami ietaupīs jūsu laiku un ļaus sakārtot domas. Vienmēr turiet svarīgas lietas vienuviet un brīvi pieejamās vietās.
• Atbrīvojieties no tām lietām, kas jums nav vajadzīgas. Cilvēks, kurš mēdza aiziet "vēlāk", pēkšņi noder. Aplūkojiet sevi, ja kaut ko nelietojat vairākus mēnešus, bez šaubām, nosūtiet to uz miskasti.

Lai plānotu laiku, varat saglabāt dienasgrāmatu, piezīmju grāmatiņu vai parastu piezīmju grāmatiņu. Pierakstiet mērķus un uzdevumus, domas un idejas. Un noteikti izveidojiet savu ikdienas rutīnu. Veiksmīgu cilvēku var redzēt no tālienes!

Pūce vai Lark: tas ir svarīgi

Zinātnieki jau sen ir sadalījuši cilvēkus divās kategorijās atkarībā no viņu produktivitātes pakāpes dažādos dienas laikos. Tās ir pūces un cīrulis. Pēdējie viegli pamostas no rīta. Agrā stundā viņi ir jautri un aktīvi, bet līdz vakaram viņi nogurst un nevar izdarīt svarīgas lietas. Pūces, gluži pretēji, ir grūti pamodināt, un viņu maksimālā aktivitāte tiek sasniegta vakarā un naktī. Acīmredzot, plānojot ikdienas rutīnu, ir jāņem vērā cilvēka psihotips. Un, piemēram, neieceliet svarīgas tikšanās “pūces” rīta stundās.

Tomēr mūsdienu pasaulē “cīrulīšiem” tas ir jāuzņemas vieglāk, jo būtībā viss darbs birojā vai ražošanā sākas agrā rītā. Zinātnieki ir pārliecināti, ka jebkurš cilvēks principā ar lielu vēlmi var mainīt savus bioritmus. Katrs no mums spēj pārvērsties no “pūces” par “cīruli”. Tomēr tam būs nepieciešama gribasspēks, pacietība un spēja ievērot noteiktus noteikumus, sasniedzot mērķi.

Bioloģiskais pulkstenis

Neatkarīgi no tā, kurš cilvēks pieder pie bioloģiskā tipa, jebkurā gadījumā viņš ievēro dabas pamatlikumus. Un viņi saka, ka dažādās stundās mūsu ķermenis uzvedas atšķirīgi. Un, lai pareizi izmantotu laiku, pārvaldot visu, jums tas jāzina. Bioloģiskais pulkstenis sāk darbu ilgi pirms jūs pamodāties. Tas izskatās apmēram šādi:

• 4:00 Ķermenis sagatavojas pamošanās brīdim, kortizons, stresa hormons, tiek izlaists asinsritē. Šis laiks ir bīstams, jo pastāv liela sirdslēkmes, hronisku slimību saasināšanās, bronhiālās astmas utt. Iespējamība.
• 5.00-6.00. Metabolisms tiek aktivizēts, palielinās cukura un aminoskābju līmenis asinīs - ķermenis "sāk" visu sistēmu darbu.
• 7.00. Lielisks laiks brokastīm, jo ​​ēdienu ātri un viegli pārvērš enerģijā.
• 8.00. Tiek sasniegts sāpju sliekšņa maksimālais līmenis dienā. Šajā stundā pastiprinās zobu sāpes, galva sāp ar īpašu spēku, tā salauž kaulus. Uzņemšanu pie zobārsta labāk atlikt pēcpusdienā, kad nepatīkamie sindromi nav tik izteikti.
• 9.00-12.00. Ar šo laiku enerģija sasniedz maksimumu, smadzenes darbojas labi, palielinās asinsriti - optimāls periods auglīgam darbam: gan garīgam, gan fiziskam.
• 12.00-13.00. Pusdienlaiks. Kuņģis labi sagremo pārtiku, bet smadzeņu darbība ir ievērojami samazināta. Ķermenis sāk pieprasīt atpūtu.
• 2:00 Veiktspēja joprojām ir samazināta. Tomēr šis ir labākais laiks zobu ārstēšanai.
• 15.00-17.00. Atkal paaugstinās asinsspiediens, tiek aktivizēti garīgie procesi, tiek novērota maksimālā veiktspēja.
• 18:00 Labākais laiks vakariņām ir laiks, lai ķermenis sagremotu ēdienu pirms gulētiešanas.
• 19.00-20.00. Šis pulkstenis ir ideāli piemērots antibiotiku lietošanai. Nervu sistēma ir visjutīgākā. Pulkstenis ir paredzēts klusām ģimenes lietām vai draudzīgām sapulcēm.
• 9:00 Šis periods ir piemērots liela apjoma informācijas iegaumēšanai, jo smadzenes ir iestatītas tā, lai tās iegaumētu.
• 10:00 Lielisks laiks aizmigt. Ķermenis noregulējas, lai atjaunotu spēku un enerģiju nākamajai dienai. Ja jūs aizmigt tagad, jums tiek garantēts pareizs un veselīgs miegs.
• 23.00-1.00. Metabolisma aktivitāte samazinās, pulss palēninās, pat elpojot. Dziļš miegs.
• 2.00. Šajā laikā jūs varat sajust aukstumu, jo ķermenis kļūst īpaši jutīgs pret zemāku temperatūru.
• 3.00. Stunda, kad visbiežāk notiek pašnāvības. Depresīvas domas nāk cilvēkiem. Labāk dodieties gulēt, ja jūs joprojām to neesat izdarījis.

Plānojiet savu ikdienas rutīnu, pamatojoties uz bioloģisko pulksteni. Tad jums veiksies!

Džeka Dorsija pieredze

Džeks Dorsijs ir veiksmīgs uzņēmējs un sociālā tīkla Twitter dibinātājs. Tajā pašā laikā viņš darbojas kā pasaulslavenā uzņēmuma Squer direktors. Kā viņam izdodas apvienot darbu un brīvo laiku? Visticamāk, ka nedaudziem cilvēkiem patiks uzņēmēja ikdienas rutīna. Bet Džeka pieredze ir patiesi iespaidīga. Katrā darbā viņš strādā 8 stundas, tas ir, 16 stundas dienā. Tomēr tikai no pirmdienas līdz piektdienai. Divas dienas viņš atstāj atpūsties. Viņa panākumi slēpjas faktā, ka viņš katrai dienai sastāda tematisko darba plānu, kuru stingri ievēro. Tajā pašā laikā viņš veic uzdevumus abos uzņēmumos. Pārziņa darba diena izskatās apmēram šādi:

1. Pirmdien viņš nodarbojas ar administrēšanu un vadību.
2. Otrdiena velta savus produktus.
3. Trešdien Džeks ir aizņemts ar mārketingu un sabiedriskajām attiecībām.
4. Ceturtdienas mērķis ir nodibināt un uzturēt attiecības ar biznesa partneriem.
5. Piektdien tiek pieņemti jauni darbinieki un atrisināti vispārējie organizatoriskie jautājumi.

Protams, veiksmīga cilvēka ikdienas gaita ir ļoti līdzīga darbaholiķa grafikam. Tomēr Džeks Dorsijs vienmēr atrod laiku pastaigām svaigā gaisā un atpūtai.

Veiksmīga cilvēka ikdienas rutīna. Piemērs: Vinstons Čērčils par darbu mājās

Visi saprot, ka Vinstonam Čērčilam kā Lielbritānijas valdības vadītājam bija neregulāra darba diena. Tomēr, neskatoties uz visu, viņam izdevās sekot visam un pieturēties pie ikdienas gaitas. Jūs būsiet pārsteigts, bet, pamodoties pusseptiņos no rīta, Vinstons nesteidzās piecelties no gultas: guļus, viņš lasīja jaunāko presi, ieturēja brokastis, šķīra pastu un pat izplatīja pirmās instrukcijas savam sekretāram. Un tikai pulksten vienpadsmitos Čērčils piecēlās, devās mazgāties, ģērbās un devās dārzā, lai pastaigātos zem klajas debess.

Pusdienas valsts vadītājai tika aptvertas apmēram stundā pēcpusdienā. Uz svētkiem tika uzaicināti visi ģimenes locekļi. Stundu Vinsts varēja mierīgi sarunāties ar viņiem un izbaudīt tuvinieku kompāniju. Pēc šādas laika viņš ar jaunu sparu sāka pildīt savus pienākumus. Neviena Vinstona Čērčila darba diena nebija pagājusi bez ilga dienas miega. Un pulksten astoņos vakariņās radinieki un uzaicinātie viesi atkal pulcējās. Pēc tam Vinstons atkal slēdza savā kabinetā un strādāja vairākas stundas pēc kārtas. Tādējādi Lielbritānijas valdības vadītājam izdevās apvienot darbu ar personīgo komunikāciju ar ģimeni un draugiem. Un tas noteikti padarīja viņu par vīrieti ne tikai veiksmīgu, bet arī laimīgu.

Ikdienas darbs mājās

Mājās strādājoša uzņēmēja ikdienas gaitai ir izšķiroša nozīme. Dažu cilvēku darbību raksturs ļauj strādāt attālināti, pat neizejot no mājas. Parasti šādi darbinieki nav pieraduši veltīt laiku darba dienas plānošanai, lai gan viņiem tas būtu ļoti apsveicami. Bieži mājās viņi strādā bez jebkāda režīma: viņi sēž pie datora līdz vēlam vakaram, pēc tam pamostas tālu pēc pusdienlaika, salauzti un letarģiski. Maz ticams, ka šādi darbinieki kādreiz gūs panākumus. Vēl viena lieta, ja jūs stingri ievērojat pareizu ikdienas režīmu, jūs varat sasniegt panākumus savā darbā. Un arī priecāties personīgajā dzīvē, vienlaikus saglabājot veselību. Šeit ir piemērs, kā izveidot ikdienas rutīnu:

• Jums jāceļas agri, ne vēlāk kā pulksten septiņos no rīta. Pēc pamodināšanas veltiet piecas minūtes vingrināšanai no rīta, dušā un labi paēdiet brokastis. Pēc tam nekavējoties nesteidzieties uz darbu. Atpūtieties nedaudz ilgāk, ļaujiet ķermenim pamosties un noskaņoties darba noskaņojumam.
• No 9 līdz 12 jūs varat strādāt. Iesaistieties darbībās, kurām nepieciešama garīga slodze, jo šajā laikā tiek aktivizēta atmiņa, palielinās efektivitāte un smadzenes darbojas labāk.
• 12.00–14.00 - veltiet šīs divas stundas vakariņu gatavošanai, ēšanai un pēcpusdienas atpūtai.
• Pēc tam jūs varat sākt strādāt, bet ne vēlāk kā 18 stundas.
• No pulksten 18:00 līdz 8:00 veltiet tām lietām, kas sagādā jums prieku: pastaigas svaigā gaisā, aktivitātes ar bērniem, daiļliteratūras lasīšana utt.
• 20.00 varat pavakariņot kopā ar visu ģimeni un pulcēties pie televizora, lai noskatītos interesantu filmu.
• Jums jāiet gulēt ne vēlāk kā 22 stundas, jo nākamajā dienā atkal būs agrs celšanās.

Kā redzat, visam tiek veltītas 6-8 stundas. Tomēr tieši šāda ikdienas režīms ļaus jums to veikt efektīvi un nekaitējot veselībai un personīgajai dzīvei.

Kā ātri aizmigt?

Ir acīmredzams, ka pilnīgs un saprātīgs miegs ietekmē mūsu darbību visas dienas garumā. Tāpēc ir svarīgi savlaicīgi iet gulēt un prast gulēt. Izpildiet šos padomus:

1. Pirms gulētiešanas izlasiet interesantu grāmatu. Tas ir daudz noderīgāk nekā televizora skatīšanās vai ziņu meklēšana internetā. Lasīšanas laikā smadzenes atslābst, un cilvēkam ir vieglāk aizmigt.
2. Vingrinājums jāpabeidz dažas stundas pirms vēlamā miega. Tas ir nepieciešams, lai asinsspiediens normalizētos, samazinātos muskuļu aktivitāte un ķermenis būtu gatavs atpūtai.
3. Pastaigas svaigā gaisā labvēlīgi ietekmēs aizmigšanas laiku.
4. Neēdiet smagu ēdienu pirms gulētiešanas.
5. Pirms gulētiešanas labi vēdiniet istabu.
6. No rīta vienmēr pamostieties vienā un tajā pašā laikā, pat ja jūs joprojām vēlaties nedaudz nosnausties.

Acīmredzot cilvēkam, kurš gulējis un atpūties, ir veselīgs izskats. Viņš ir jautrs, jautrs un pielāgots produktīvam uzdevumu risinājumam darba dienas laikā.

Mājsaimniece ir arī vīrietis.

Ja domājat, ka sieviete, kura sēž mājās ar bērniem vai bez viņiem, neko nedara, tad jūs esat dziļi kļūdījies. Lai saprastu, cik mājsaimnieces ir aizņemtas katru dienu, pietiek ar viņas vietu apmeklēt tikai vienu reizi. Tāpēc laika plānošana viņai ir tikpat svarīga kā veiksmīga cilvēka ikdienas rutīna. Tas palīdzēs atrast vismaz pāris stundas personīgām lietām un nekļūt par mājsaimniecības vergu. Lai vismaz sistematizētu savu darbu, sieviete tiek aicināta glabāt īpašas piezīmes. Zemāk esošajā tabulā parādīts, kā plānotās lietas sarindot.

Acīmredzot katrai dienai ir nepieciešams sastādīt svarīgu un ne īpaši svarīgu lietu plānu. Tie tiks veikti neatkarīgi no ikdienas pienākumiem ēdiena gatavošanas, trauku mazgāšanas, pastaigas ar savu mājdzīvnieku veidā un tā tālāk. Katru dienu tīrījot visu dzīvokli, jūs ātri nogurstat, visu darot virspusēji. Mēs iesakām pievērst uzmanību vienai istabai dienā. Tomēr tas jādara uzmanīgi un atbildīgi. Tātad jūs nogalināsit divus putnus ar vienu akmeni - jums praktiski nevajadzēs veikt vispārēju tīrīšanu, un jūs nenogursit tādā pašā mērā kā visa dzīvokļa tīrīšana.

Ļaujiet maziem mērķiem ietvert tādus mērķus kā veļas nomaiņa, ziedu pārstādīšana un daudz ko citu. Mēģiniet veikt ikdienas pienākumus hronoloģiskā secībā. Tātad jūs saīsināt laiku to risināšanai. Piemēram, pieceļoties no rīta, vispirms izveidojiet gultas un pēc tam sāciet gatavot brokastis. Tīrus traukus mazgājiet tūlīt pēc ēšanas un negaidiet tos visu dienu (tikai tad, ja jums nav trauku mazgājamās mašīnas).

Atcerieties! Jums jābūt vismaz vienai brīvdienai. Sestdien un svētdien neplānojiet neko grandiozu. Grafikā ierakstiet lietas, kuras varat darīt kopā ar ģimeni. Piemēram, dodoties uz veikalu pārtikas preču meklējumos. Noteikti pieslēdziet savu mājsaimniecību darbam un nevilcinieties lūgt sava vīra palīdzību. Aizpildiet šādu tabulu nedēļu iepriekš. Tad jūs iemācīsities sistematizēt mājas darbus un varēsit atrast laiku pastaigām ar draugiem, drēbju iegādei un citām patīkamām lietām.

Darba laiks, jautra stunda

Bez pārtraukuma nav iespējams strādāt. Pat biznesa cilvēkam jānoorganizē vismaz viena atpūtas diena. Mēs jums parādīsim, kā to izdarīt ar labumu sev un savai ģimenei:

1. Strādājošs cilvēks pārāk daudz laika pavada birojā vai ofisā. Tāpēc, ka viņam vienkārši nepieciešami izbraukumi svaigā gaisā. Brīvā diena ir labākais laiks tam! Sarīkojiet pikniku ar draugiem tuvākajā mežā. Savāc ogas vai sēnes. Vasarā noteikti dodieties uz pludmali pie ezera vai jūras. Dodieties laivu braucienā ar katamarānu vai laivu. Spēlējiet pludmales volejbolu vai īrējiet velosipēdus. Lai ko jūs darītu, tas noteikti jums nāks par labu.
2. Brīvdienās pilsēta bieži rīko dažāda veida gadatirgus, svētku pasākumus vai vienkārši nelielas tematiskas brīvdienas parkā. Tur jūs varat piedalīties konkursos, baudīt aktieru sniegumu, klausīties dzīvo mūziku, ēst kokvilnas konfektes vai popkornu, satikt vecos draugus.
3. Kino ir arī lielisks izdevums, lai mazinātu stresu pagājušajā saspringtajā nedēļā. Izvēlieties filmu, kas interesēs visu ģimeni. Un pēc kino varat doties uz tuvāko kafejnīcu un palutināt sevi ar gardu picu vai saldējumu.
4. Ja laikapstākļi nedēļas nogali ir nelabvēlīgi, varat palikt mājās un spēlēt galda spēles. Vai arī skatieties savu iecienīto šovu. Interesantas grāmatas lasīšana sagādās arī daudz prieka.
5. Nedēļas nogalē varat plānot iepirkšanās braucienu. Un tā, lai tas neizskatās pārāk gadījuma rakstura, norīkojiet katru ģimenes locekli, kas ir atbildīgs par noteiktu nodaļu mazumtirdzniecības vietā. Un pasūtiet stingri ievērojiet iepirkumu sarakstu.
6. Sestdiena un svētdiena ir lielisks laiks viesu uzņemšanai. Un, protams, neaizmirstiet par saviem vecākiem. Viņiem ir svarīga arī jūsu uzmanība un rūpes.

Ja esat biznesa cilvēks, nepalaidiet pāri. Noteikti plānojiet savu atpūtas dienu. Tas ļaus jums ne tikai saglabāt nervus un veselību, bet arī ar jaunu sparu un svaigām domām sākt nākamo darba nedēļu. Tādējādi, lai sasniegtu iecerēto rezultātu, jums jāiemācās pārvaldīt savu laiku. Jūsu ikdienas rutīna un tas, cik daudz uzdevumu jums izdodas atrisināt, lielā mērā ir atkarīgs no tā, cik kompetenti jūs varat plānot savu laiku.

Lai to izdarītu, iegūstiet sev dienasgrāmatu un noteikti izveidojiet režīmu, kuru stingri ievērosit. Uzziniet veiksmīgu uzņēmēju pieredzi un ievērojiet jums piemērotākos padomus. Definējiet savus ritmus un izveidojiet ikdienas rutīnu, pamatojoties uz jūsu spējām. Pareizi iestatiet prioritātes, tas ietaupīs laiku un enerģiju nelielu uzdevumu veikšanai. Un neaizmirstiet par miegu un atpūtu. Šī ir obligāta veiksmīgas personas ikdienas sastāvdaļa.